Wskazówki przy wykonywania stretchingu
Wśród sportowców, i naukowców zdania na temat roli stretchingu są podzielone, jednak na przestrzeni ostatnich lat najczęściej stosowany jest schemat: rozgrzewka, stretching, ćwiczenia, ponowny stretching, i uspokojenie. Wskazówki dotyczące stretchingu obejmują:
1. Rozgrzewka
Ćwiczenia rozciągające są znacznie bardziej skuteczne, kiedy poprzedza je rozgrzewka, pobudzająca mięsnie do działania. Z reguły trwa ona od 10 do 15 min i obejmuje serie delikatnych ćwiczeń. Powoduje ona min. w:
- zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie
- zwiększa nasycenie mięsni hemoglobiną
- zwiększając cyrkulację krwi, przyczynia się do zmniejszenia oporu ze strony ścian naczyń krwionośnych
- zwiększa metabolizm komórkowy
- zmniejsza lepkość mięśni, ułatwiając skurcz mięśniowy i tym samym zwiększa jego wydajność mechaniczną
- zwiększa szybkość impulsów nerwowych
- zwiększa czułość receptorów nerwowych
- zmniejsza czułość motoneuronów alfa i tym samy czułości mięsni na rozciąganie
- zwiększając zakres ruchomości przyczynie się do zmniejszenia podatności na kontuzje
- zmniejsza sztywność tkanki łącznej, zmniejszając ryzyko mikrorozdarć wewnątrz mięśnia
- zwiększa rozluźnienie i koncentrację
2. Wykonuj stretching dwa razy
Jeśli pozwala na to czas, stretching należy w ciągu ćwiczeń wykonywać zarówno po rozgrzewce jak i po ćwiczeniach. Można to wytłumaczyć następująco:
- stretching po rozgrzewce pozwala na osiągnięcie przez mięsnie swojej optymalnej długości i tym samym umożliwia im rozwinięcie największej siły
- po serii ćwiczeń mięśnie są przykurczone i jeśli nie przywrócić im swojej fizjologicznej długości pozostaną przykurczone
Jeśli seria ćwiczeń ograniczona jest normami czasowymi, poleca się ominiecie stretchingu po rozgrzewce, i skupieniu się tylko na rozciąganiu po głównych ćwiczeniach.
3. Rozciągaj się bez bólu
Wielu ludzi nadal rozciąga się nieprawidłowo, wierząc, że bez bólu rozciąganie nic nie da. Stretching, aby był skuteczny musi być dla ćwiczącego komfortowy i całkowicie bezbolesny. Jeśli rozciągając się przekroczy się granice bólu, naturalna odpowiedzią organizmu będzie odruchowe skrócenie mięśni przeciwdziałające dalszemu rozciąganiu. Stretching powinno się wykonywać do pierwszej granicy oporu tkanek przy całkowicie rozluźnionym organizmie.
rozciaganie porady
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
Prace badawcze - trendy, tematy, porady
autor: stop_anuluj » 22 sie 2020, o 12:04 » w Olimpiady Biologiczne - 0 Odpowiedzi
- 6368 Odsłony
-
Ostatni post autor: stop_anuluj
22 sie 2020, o 12:04
-
-
- 438 Odpowiedzi
- 122834 Odsłony
-
Ostatni post autor: jarud
29 sty 2022, o 20:12
-
-
[Link] Mikroskop od 500 do 2000 zl - porady jaki kupić
autor: planapo » 3 sty 2016, o 14:55 » w Mikroskopy - 663 Odpowiedzi
- 156066 Odsłony
-
Ostatni post autor: Henry_k
25 lis 2022, o 10:05
-
-
-
Ratownictwo medyczne Zabrze, wady,zalety, porady
autor: majstersztyk_ » 20 maja 2016, o 16:10 » w Pozostałe kierunki studiów - 0 Odpowiedzi
- 4275 Odsłony
-
Ostatni post autor: majstersztyk_
20 maja 2016, o 16:10
-
-
-
[Link] Mikroskop powyżej 5000 zl - porady jaki kupić
autor: planapo » 3 sty 2016, o 14:59 » w Mikroskopy - 110 Odpowiedzi
- 106376 Odsłony
-
Ostatni post autor: LATARNIK
8 cze 2020, o 00:17
-
Kto jest online
Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 94 gości