Sport- woda mineralna wystarczy?
Sport- woda mineralna wystarczy?
Intensywnie uprawiam sport. Z przyzwyczajenia podczas wysiłku piję wodę mineralną. Nie wiem jednak czy jej zawartość elektrolitów jest wystarczająca i czy powinnam jeszcze je jakoś uzupełniać (chodzi mi tylko o elektrolity- dietę mam zróżnicowaną, bogatą w węglowodany) ?
Re: Sport- woda mineralna wystarczy?
Powerade uzupełni elektrolity
Re: Sport- woda mineralna wystarczy?
pij napoje powerade i oshe
Re: Sport- woda mineralna wystarczy?
Tak, tak, ja wiem, że istnieją napoje izotoniczne typu Powerade czy Isostar, ale one dostarczają też węglowodanów, których w diecie mam pod dostatkiem. Chodzi mi o same elektrolity
Re: Sport- woda mineralna wystarczy?
Woda i dieta wystarcza. W roznych pokarmach, szczegolnie swiezych owocach jestdosc elektrolitow.
Poweraid i inne tego typu poza tym ze smakuja beznadziejnie, robia tyle samo dobrego co cola. no chyba ze biegasz w maratonach, wioslujesz pol dnia, czy ogolnie spedzasz wieksza czesc czasu uprawiajac sport, czyli naprawde intensywnie. Wtedy mozna sie zastanowic.
Poweraid i inne tego typu poza tym ze smakuja beznadziejnie, robia tyle samo dobrego co cola. no chyba ze biegasz w maratonach, wioslujesz pol dnia, czy ogolnie spedzasz wieksza czesc czasu uprawiajac sport, czyli naprawde intensywnie. Wtedy mozna sie zastanowic.
Re: Sport- woda mineralna wystarczy?
O, to na pewno mi ich nie brakuje. A sport zawodowy to już porzuciłam ze względu na jego walory zdrowotne. Dzięki wielkie za pomocSavok pisze:W roznych pokarmach, szczegolnie swiezych owocach jestdosc elektrolitow.
Re: Sport- woda mineralna wystarczy?
Podczas dużego wysiłku fizycznego woda jest potrzebna. W większości owoców, cytrusów masz dużo elektrolitów, ewentualnie możesz jeszcze brać sobie witaminki, które na pewno Ci nie zaszkodzą a uzupełnią pewne braki w organizmie.
"W upale czy chłodzie, pamiętaj o wodzie
"W upale czy chłodzie, pamiętaj o wodzie
Re: Sport- woda mineralna wystarczy?
Polecam napoje izotoniczne.
-
- Posty: 1
- Rejestracja: 10 wrz 2016, o 15:00
Re: Sport- woda mineralna wystarczy?
Moja koleżanka przyniosła ostatnio na trening wodę Veroni Energy, która podobno wyrównuje poziom pH po wysiłku. Zazwyczaj sama sobie robię izotonik (woda, cytryna, miód), ale ostatnio nie mam na to czasu, więc chyba sie skuszę. D
Re: Sport- woda mineralna wystarczy?
Ze sklepowymi napojami trzeba uważać. Właśnie zrobienie sobie samemu izotonika to chyba najlepszy pomysł
-
- Posty: 4
- Rejestracja: 26 sty 2017, o 19:42
Re: Sport- woda mineralna wystarczy?
po wysiłku warto sięgnąc jednak nie tylko po wode tylko tez po elektrolity sa w typowych napojach oshee itp. lecz można upic także saszetki z apteki do rozpuszczenia w wodzie są też dobrym wyjściem
Re: Sport- woda mineralna wystarczy?
Przy zróżnicowanej diecie i umiarkowanym wysiłku woda mineralna wystarczy. Problem z nawodnieniem pojawia się przy zbytnim przegrzewaniu organizmu np. przy intensywnym sporcie lub temperaturze, w której poddajemy się wysiłkowi. Wtedy warto skorzystać z napojów zawierających elektrolity, ale też bez przesady. Możesz też pić droższą wodę o lepszych parametrach mineralnych. Unikaj też takich napojów jak kawa czy czarna herbata. Najistotniejsze jest jednak regularne nawadnianie organizmu nawet po skończonym sporcie lub jeszcze przed nim. Tak naprawdę ja zacząłem to robić dopiero jak szef zakupił u mnie w firmie baniak z dystrybutorem, dzięki czemu mogłem sobie robić regularny spacer do kuchni Swoją drogą polecam też do domu:)
Re: Sport- woda mineralna wystarczy?
Raczej nie wystarczy. Nie wiem czy patrzyłaś na etykietę Twojej wody mineralnej ale. Te najwyżej zmineralizowane jak np. Kryniaczanka dostarczają średnio ~18% RDI magnezu na 1L i ~36% RDI wapnia (referencja dla osoby nie uprawiającej sportu/uprawiającej niewielki wysiłek).biolga pisze: ↑3 lip 2009, o 14:55Intensywnie uprawiam sport. Z przyzwyczajenia podczas wysiłku piję wodę mineralną. Nie wiem jednak czy jej zawartość elektrolitów jest wystarczająca i czy powinnam jeszcze je jakoś uzupełniać (chodzi mi tylko o elektrolity- dietę mam zróżnicowaną, bogatą w węglowodany) ?
Czyli przyjmijmy, że wypijasz te 2L wysokozmineralizowanej wody dziennie - masz ~32% RDI magnezu i ~72% RDI wapnia.
Tutaj dobrze jako nawodnienie spisuje się sok pomidorowy. W 1L 100% soku pomidorowego jest: 28% RDI magnezu (prawie 2x więcej niż w wodzie mineralnej) i 8% RDI wapnia + 108% RDI sodu (trzeba uważać, by nie dostarczyć go w taki wypadku dużo z dietą - czyli sól i słone potrawy), a także ~64% RDI potasu (potas też ważny elektrolit tracony przy poceniu się).
Wzbogać dietę o 2 łyżki siemienia lnianego dziennie - tak jest dość sporo magnezu + dostarczysz ~250mg omega 3 EPA/DHA (po konwersji - średnia efektywność 5%, ale kobiety mogą nawet wykazywać efektywność 10%). 2 łyżki siemienia lnianego dadzą Ci +20% RDI magnezu, a tanie to jak barszcz.
Poza tym warto włączyć rośliny strączkowe - kopalnia witamin i minerałów, może spróbuj soczewicy, bo najmniej GOS zawiera i najmniejsze ryzyko potencjalnych problemów trawiennych (gazów, wzdęć).
No i kasza gryczana. W 100% prawie 60% RDI magnezu. Przy odpowiednio przemyślanej diecie, nie trzeba niczego suplementować.
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
- 3 Odpowiedzi
- 5576 Odsłony
-
Ostatni post autor: nadfad
28 sty 2017, o 18:36
-
- 0 Odpowiedzi
- 5214 Odsłony
-
Ostatni post autor: patatka
28 sty 2017, o 13:54
-
- 7 Odpowiedzi
- 8130 Odsłony
-
Ostatni post autor: vulpix
4 lis 2019, o 12:51
-
- 8 Odpowiedzi
- 13757 Odsłony
-
Ostatni post autor: Mati2017
4 paź 2016, o 12:51
-
-
Czy taka odp wystarczy na maturze?
autor: atomowy » 19 mar 2015, o 02:13 » w Chemia w szkole i na studiach - 3 Odpowiedzi
- 2911 Odsłony
-
Ostatni post autor: atomowy
19 mar 2015, o 09:53
-
Kto jest online
Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 1 gość