jak bezpiecznie schudnąć?

Problemy odchudzania oraz utrzymywania odpowiedniej wagi ciała. Sprawdź jak być FIT, co jeść a czego unikać, jak dobierać dietę.
Awatar użytkownika
AleksandraK
Posty: 123
Rejestracja: 19 lip 2009, o 21:02

Re: jak bezpiecznie schudnąć?

Post autor: AleksandraK »

Wafle ryżowe to na dłuższa metę kiepski pomysł- paczka wafli wcale niskokaloryczna nie jest.
Jeśli koniecznie musisz to marchew- cała, albo w plasterkach (można chrupać jak chipsy) + herbata bez cukru do popicia.
IMHO jednak warto walczyć z tym nawykiem bo prowadzi on do rozregulowania ośrodka głodu i sytości
Awatar użytkownika
fimona
Posty: 254
Rejestracja: 14 lis 2007, o 13:52

Re: jak bezpiecznie schudnąć?

Post autor: fimona »

Jest to swoisty skrót myślowy. Chodzi tu o czas, kiedy organizm przestawia się na spalanie tłuszczy, czyli ten proces zaczyna przeważać, innymi słowy występuje w bardzo dużym procencie.
jedyny, ktory wie, o co mi chodzi

OK
Awatar użytkownika
justaaa
Posty: 245
Rejestracja: 13 sty 2008, o 14:54

Re: jak bezpiecznie schudnąć?

Post autor: justaaa »

tin pisze:Dla mężczyzn:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

To jest taki bardzo podstawowy przelicznik, ale powinien Ci wystarczyć Pamietaj że przy odchudzaniu odejmujesz 300kcal.
Do tego nalezałoby sie nauczyć liczyc ilośc węglowodanów(złożonych i prostych), białek, tłusczy(z podziałem na nasycone i nienasycone).
Ale to temat na kilka stron. Jak bede miał czas w przerwie miedzy semestrami to więcej napiszę.
Odnośnie tego przelicznika, jest on mocno podstawowy! Może wprowadzić wielu ludzi w błąd. Wiadomo, że ustalenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego z dokładnością do 100% jest raczej niemożliwe. Za dużo czynników ma na to wpływ. Jednak wg powyższego wychodzi na to, że spalam dziennie ok 1500 kcal! Jak pisałeś - 15% czyli -225kcal żeby schudnąć potrzebuje jeść zaledwie 1275 kcal !? Ja korzystam z tego [mod] jest dużo dokładniejszy. Wychodzi, że przy naprawdę średniej aktywności spalam ok 2200-2300 kcal dziennie, różnica między jednym a drugim to ok 700 kcal! Pytanie który jest właściwy?
Awatar użytkownika
tin
Posty: 1491
Rejestracja: 18 lip 2006, o 15:29

Re: jak bezpiecznie schudnąć?

Post autor: tin »

To dobry przelicznik jeśli zaczynasz przygodę z dietą.
To, że jest mocno podstawowy nie ma tu znaczenia wielkiego, bo na początku i tak nie dobierzesz diety dokładniej. Na początku chodzi nam tylko o oszacowanie zapotrzebowania i mniej więcej stały poziom kalorii.
Dopiero kiedy zaczynasz sięgać po tabele produktów i liczyć dokładnie także białka, tłuszcze i węglowodany sięgasz po choćby taki [mod].
przelicznik (minął okres przygotowawczy i zaczynasz dietę).
Także nie jest idealny i na tym poziomie powinno się już zacząć korzystać z porad dietetyka i stałej kontroli poradni (np. sportowej).
Samemu często można sobie zrobić krzywdę (najłatwiej w samodzielnie ułożonej diecie o niedobory witamin, nieodpowiedni bilans jonowy itp.).
Awatar użytkownika
doktorka
Posty: 1679
Rejestracja: 15 lip 2008, o 18:19

Re: jak bezpiecznie schudnąć?

Post autor: doktorka »

tin pisze:
doktorka pisze: czytajac posty poprzedzajace Twoje wypowiedzi, tzn np Savoka, wiedza mniej wiecej 300% wiecej, niz Ty. Zapotrzebowanie 4000kcal to jest zapotrzebowanie dla faceta 120kilogramowego pracujacego w kopalni, dla Pani ktora zaczela watek zapotrzebowanie waha sie w granicach 2200-2400.
Mogę tylko wyrazić ubolewanie nad umiejętnością czytania ze zrozumieniem. Jak już zostało wyjaśnione 4000 to był przykład niedotyczący tej pani (nawiasem mówiąc zaokrąglony przykład zapotrzebowania energetycznego wyliczony dla mojej osoby przez dietetyka kadry narodowej - ahh jaka szkoda, że nie poznałem go osobiście )

Mam nadzieję nie trafić na takiego lekarza
cos tam starego wyciagnales, sorry, nie chce mi sie watku od poczatku przerabiac, coby wyjasniac cokolwiek] na takiego lekarza na pewno nie trafisz (mimo, ze szczerze zycze takiego lekarza) z racji plci.

pestki sa ultra kaloryczne- to tak btw.

a tak w ogole to moze wypowie sie jakis dietetyk, a nie studenci wszystkiego po kolei, poczynajac od AWFu a na farmacji konczac.

Poza tym mylicie dwie sprawy- diete i bilans kaloryczny standardowego, zdrowego czlowieka i diety terapeutyczne w otylosci prostej. Wbrew pozorom jest to roznica, jesli by obliczac wg podanego wzoru diete dla osoby otylej, biorac pod uwage ciezar ciala, to taka osoba nie dosc, ze by nie schudla, to w wielu przypadkach wrecz by przytyla. Poza tym tu mamy do czynienia z kwestia insulinoopornosci dodatkowo, takze tentroche zagalopowano sie. Dieta dla utrzymania formy a dieta w otylosci to sa 2 zupelnie rozne rzeczy.

Z reszta nie trudno zakumac, ze przelicznik bilansu podany przez kolege tina zupelnie sie nie sprawdza w przypadku diet dla nadwagi/otylosci-wystarczy rozkminic pkt nr 1, czyli liczenie zapotrzebowania na podstawie wagi. Jesli ktos nie zrozumial: czy osoba wazaca np 150kg powinna jesc dziennie 4500kcal? (wartosc przykladowa, nie liczylam) No nie. Powinna jesc np 1800. Wlasnie dlatego, ze wazy 150kg.

Jedynym sposobem, zeby ten przelicznik mial sens dla nadwagi i otylosci jest liczenie go dla wagi docelowej, czy standaryzowanie dla wagi sredniej dla danego wieku, plci i wzrostu.
Awatar użytkownika
doktorka
Posty: 1679
Rejestracja: 15 lip 2008, o 18:19

Re: jak bezpiecznie schudnąć?

Post autor: doktorka »

just pisze:Dla mężczyzn:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
No, nie chce Cie martwic, ale nie ma kalkulatora, ktory wyliczy Ci z dokladnoscia do 100kcal ile spalasz.
Awatar użytkownika
justaaa
Posty: 245
Rejestracja: 13 sty 2008, o 14:54

Re: jak bezpiecznie schudnąć?

Post autor: justaaa »

Ja sobie zdaje z tego sprawę, ale różnica 600 kcal między jednym, a drugim jest dosyć sporą różnicą. Wyszłam z założenia, że na razie nic nie będę ucinać tylko będę jeść zdrowo, ruszać się i jeść 5 pełnowartościowych posiłków. Zobaczę ile tak naprawdę potrzebuję kalorii żeby waga się nie wahała i dopiero potem zacznę coś ewentualnie zmieniać, no chyba, że sam powrót do sportu już coś zmieni.
Marcin_skc
Posty: 558
Rejestracja: 24 paź 2007, o 20:37

Re: jak bezpiecznie schudnąć?

Post autor: Marcin_skc »

Żeby poprawnie wyliczyć stopień ewentualnej nadwagi, nalezy policzyć zawartosć tkanki tłuszczowej w organiźmie. Sa w interencie specjalne do tego kalkulatory.
Nie zapominajmy ze odchudzanie to takze proces psychologiczny, i o tę stronę takze trzeba zadbać, a dietetycy tego raczej nie robią. Dają diety, przy których chudnie się niesamowicie powoli i po których organizm jest odporny niemal całkowicie na chudniecie. Moja koleznka odchudzała się z dietetykiem 2 lata.

najskuteczniejsza alternatywną dietą odchudzajacą, przy której ma się w miarę dobre efekty jest metoda Montignaca, oparta na indeksie glikemicznym. Zgodnie z nią skoki insulinowe po posiłkach są niewielkie co z kolei nie pozwala na aktywację lipazy lipoproteinowej zawartej w tkance tłuszczowej i hamuje wszelkie tycie.
Pod drugie ta dieta zaleca spożywanie dużych ilości białka, które działają termogennie, do starwienia białka potrzeba dużej ilosci energii SDD wynosi 30%. W dodatku aminokwasy są głównie wykorzystywane do biosyntez, a dopiero potem do celów energetycznych. Stosowanie diety wysokobiałkowej obejmuacej (1g białka na 1 kg masy ciała) jest bardzo skuteczne, ponieważ pozbywamy się nadmiaru wody w organiźmie, chronimy własne białka ustrojowe, które w trakcie diety odchudzajace jakiejkolwiek są bardzo zagrożone. Oprocz tego wysoki poziom lizyny stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu który nasila spalanie tłuszczu.
Awatar użytkownika
tin
Posty: 1491
Rejestracja: 18 lip 2006, o 15:29

Re: jak bezpiecznie schudnąć?

Post autor: tin »

doktorka pisze: na takiego lekarza na pewno nie trafisz (mimo, ze szczerze zycze takiego lekarza) z racji plci.
Życzysz mnie lekarce, czy lekarki mnie?
Tak się szczęśliwie składa, że do tej pory z nielicznymi wyjątakmi prowadzą mnie same panie, dość młode więc nie narzekam
just pisze:Ja sobie zdaje z tego sprawę, ale różnica 600 kcal między jednym, a drugim jest dosyć sporą różnicą. Wyszłam z założenia, że na razie nic nie będę ucinać tylko będę jeść zdrowo, ruszać się i jeść 5 pełnowartościowych posiłków. Zobaczę ile tak naprawdę potrzebuję kalorii żeby waga się nie wahała i dopiero potem zacznę coś ewentualnie zmieniać, no chyba, że sam powrót do sportu już coś zmieni.
doktorka pisze:
No, nie chce Cie martwic, ale nie ma kalkulatora, ktory wyliczy Ci z dokladnoscia do 100kcal ile spalasz.
Właśnie dlatego podałem taki przepis, bo jest szacunkowy i prosty.
Nie chcę się powtarzać, ale to miało być nie dla osoby ze stwierdzona otyłością, ale dla osób, które twierdzą, że mają za dużo tu i tam i we własnym zakresie chcą zacząć coś z tym robić.
doktorka pisze: a tak w ogole to moze wypowie sie jakis dietetyk, a nie studenci wszystkiego po kolei, poczynajac od AWFu a na farmacji konczac.
Też brak mi specjalistów. Dałem jakieś wytyczne dla początkujących, żeby nie narzekali, że nic nie piszemy.
Awatar użytkownika
doktorka
Posty: 1679
Rejestracja: 15 lip 2008, o 18:19

Re: jak bezpiecznie schudnąć?

Post autor: doktorka »

nie zycze Ciebie zadnej lekarce/lekarzowi, bo Tobie nie zycze choroby, natomiast jak juz Cie choroba zlapie, to zycze Ci takiego lekarza jak doktorka chociaz z racji TWOJEJ plci raczej sie w gabinecie nie spotkamy. no, chyba, ze znow w zyciu mi nie wyjdzie".

no to co z tym dietetykiem? nie ma na forum dietetykow?
Awatar użytkownika
dragonka
Posty: 648
Rejestracja: 17 cze 2008, o 22:23

Re: jak bezpiecznie schudnąć?

Post autor: dragonka »

Ja mam takie pytanie- jak skontrolować czy wszystko jest w porządku z organizmem jak się dużo schudło w krótkim czasie?

Mój chłopak przez ostatnie 2,5 miesiąca zszedł z 108 do 90 kg, normalne wyniki badań krwi ma idealne, ale może to nie jest wystarczający wskaźnik?

Nigdy mu nie doradzałam jakichś drastycznych metod odchudzania ale sama widzę, że schudł szybko. Ale jakoś nie dało się wolniej- nie głodziliśmy się w żaden sposób, tylko wyrzuciło się z diety kategorycznie słodycze, słodzone i gazowane napoje, masło, cukier, tłuste potrawy, ustaliło pięć posiłków dziennie ze śniadaniem jako głównym posiłkiem, mniejsze porcje wszystkiego, kolacja najpóźniej o 18tej i jeszcze kilka innych drobiazgów.
Poza tym- co uważam za jedną z lepszych decyzji- zaczęliśmy regularnie biegać (program odchudzanie z bieganiem na bieganie.pl), poza tym dużo km na rowerze i pływanie. Ja w tym samym czasie zrzuciłam jakieś 3kg, więc może to zalezy od masy wstępnej albo zaangażowania
Nie jestem zwolenniczką diet-cud, bo nawet jak zrezygnuje się z pieczywa to kiedyś trzeba do niego wrócić, co dla mnie jest niemal równoznaczne z powrotem do starej wagi. W naszym przypadku wystarczyła zmiana pewnych przyzwyczajeń.
Mimo wszystko chciałabym wiedzieć czy wszystko jest ok i czy da się to sprawdzić.
Awatar użytkownika
doktorka
Posty: 1679
Rejestracja: 15 lip 2008, o 18:19

Re: jak bezpiecznie schudnąć?

Post autor: doktorka »

2,5 miesiaca ze 108 do 90 to nie jest tak znowu duzo, tzn jest duzo, ale ludzie z taka waga wyjsciowa generalnie tyle mniej wiecej chudna, jesli przyczyna nadwagi byla po prostu zla dieta-tak jak w tym przypadku. druga sprawa, ze mozna ograniczyc tempo chudniecia ze wzgledu na wieksze prawdopodobienstwo wystapienia efektu jojo- po prostu niech wiecej je w sensie kalorycznym. z tym pieczywem jest tak jak z bieganiem-przestaniecie w koncu biegac, to i waga skoczy. dlatego az tak systematyczny wysilek wbrew pozorom niekoniecznie jest polecany w duzych nadwagach, ma to sens wtedy, gdy sie wie, ze kontynuacja przyzwyczajenia bedzie no.jak najdluzsza, a nie sadze, zeby to bieganie bylo dozgonne.

co do tego, czy wszystko jest OK.no jesli schudl, bo stosowal diete i biegal, to owszem, niepokojace byloby wtedy, gdyby schudl sam z siebie. Wniosek jest taki, ze mial zwyczaj jedzenia byle czego. jak morfologia jest ok, to wszystko styka, mozna dorzucic badanie poziomu Fe, chociaz przy dobrej hemoglobinie i MCV nie ma takiej potrzeby.
Awatar użytkownika
dragonka
Posty: 648
Rejestracja: 17 cze 2008, o 22:23

Re: jak bezpiecznie schudnąć?

Post autor: dragonka »

A no to dzięki
ODPOWIEDZ
  • Podobne tematy
    Odpowiedzi
    Odsłony
    Ostatni post

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości