Magnez gdzie go znaleźć

ważny dział forum medycznego, poruszający problemy odchudzania oraz utrzymywania odpowiedniej wagi ciała. Sprawdź jak być FIT
bibitka
Posty: 30
Rejestracja: 12 gru 2016, o 20:26

Magnez gdzie go znaleźć

Post autor: bibitka » 11 mar 2017, o 21:58

To tak jak w temacie w jakich owocach i warzywach znajdę najwięcej magnezu?

pamelakojder
Posty: 20
Rejestracja: 25 sty 2017, o 21:07

Re: Magnez gdzie go znaleźć

Post autor: pamelakojder » 11 mar 2017, o 22:05

Magnez masz prawie we wszystkich owocach i warzywach. O ile się dobrze orientuje to najwięcej ma fasola poczytaj o ty. Zresztą na stronie adamed.expert też widziałam ostatnio tekst o mandarynach także też mnóstwo magnezu zawierają

Penny
Posty: 1
Rejestracja: 31 maja 2017, o 10:54

Re: Magnez gdzie go znaleźć

Post autor: Penny » 31 maja 2017, o 10:57

fasola (170-200)przy czym gotowana ma zawsze niższe wartości magnezu
groch (129),
szpinak (53),
kukurydza (47),
groszek,
czosnek (35)
pietruszka (30-40)
pietruszka suszona (350-400),
bób (30-40),
fasola strączkowa,
brukselka (20),
burak (25)
ziemniak (20)
PS: w nawiasach podano przybliżoną wartość w 100 gramach produktu mierzoną w miligramach.
Warto wprowadzić takie warzywa do swojej codziennej diety :)
Natomiast przy sporym niedoborze magnezu polecam zapoznać się z ofertą magvita.pl

karmelowa77
Posty: 3
Rejestracja: 21 lip 2017, o 14:36

Re: Magnez gdzie go znaleźć

Post autor: karmelowa77 » 23 lip 2017, o 17:23

albo zacznij stosować magnez taki jak [mod] i tyle. Niewiem czy w sposób naturalny dostarczysz tyle ile potrzebujesz

Awatar użytkownika
Arthass
Posty: 24
Rejestracja: 29 gru 2017, o 06:54

Re: Magnez gdzie go znaleźć

Post autor: Arthass » 29 gru 2017, o 07:00

Najwięcej w ziarnie konopnym / białku konopnym. 30g białka konopnego zawiera około 80% dziennego zapotrzebowania na magnez.

Awatar użytkownika
Arthass
Posty: 24
Rejestracja: 29 gru 2017, o 06:54

Re: Magnez gdzie go znaleźć

Post autor: Arthass » 30 gru 2017, o 03:02

PS. Panowie twierdzący, że w warzywach i owocach jest dużo magnezu zdecydowanie nie wiedzą o czym piszą - to są bzdury.

Druga sprawa, podawanie ilości magnezu na 100g jest bez sensu, bo kto zje 100g czosnku dziennie (nawet nie polecam - można się toksycznie zatruć, gdyż czosnek zawiera bardzo aktywne substancje biologiczne, które są dla człowieka w większej ilości toksyczne)

Najwięcej magnezu jest w:
  • ziarnach oleistych i niektórych orzechach typu siemię lniane, pestki dyni, migdały, kakao, mak, sezam, nasiona chia
  • w roślinach strączkowych: groch, fasola, soczewica,
  • niektórych kaszach (w zasadzie pseudozbożach) - najwięcej w kaszy gryczanej (prawie 60% RDI na 100g)
  • niektóre otręby, np. otręby ryżowe zawierają ~30% RDI magnezu w ~16g (2 łyżki), tyle że otręby należy długo moczyć (najlepiej sprawdza się wolnowar), ze względu na duże ilości fityn, które hamują przyswajalność składników odżywczych
  • niektóre ryby - szproty, łosoś, w 100g ~45% RDI
  • niektóre wodorosty mają sporo magnezu (ilości nawet 20-30% RDI w 10g), ale są drogie i ciężko dostępne
  • można wymienić sok z pomidora czy wodę kokosową
  • melasa posiada dość dużo magnezu (to taki rodzaj produktu słodzącego) - ~12% RDI w łyżce (~20g), tyle że posiada też sporo fruktozy (więcej niż w cukrze stołowym - sacharozie), i może u wrażliwych powodować problemy trawienne

ODPOWIEDZ
  • Podobne tematy
    Odpowiedzi
    Odsłony
    Ostatni post

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości